witam ostatnio wpadł mi w ręce plan cykliczny na rok. chciałym posłuchać waszej opini na jego temat. moze sie komus przyda. a i jeszcze jedno gdyby był dobry to prosiłbym o propozycje zamiany ćwiczeń na maszynach na te na hantlach i sztandze. Plan treningowy na rok Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy [...]
Witam Proszę o ocenę programu treningowego który sam ułożyłem, chodzi mi tylko o przyrost masy ( dodam tylko ze trenuje już z 2 lata z małymi przerwami, waże 70 kg mam 190cm wzrostu , 20 lat) …. Raz w tygodniu każda partia mięśniowa (mając do dyspozycji domową siłownie) przerwy między seriami 2 min, mam dobrą wydolność, siłce mam sztangę [...]
1. ĆWICZE NIECAŁE 3 MIECHY SYSTEMATYCZNIE, TYLKO OSTATNIE 2 TYGODNIE NIE ĆWICZYŁEM Z WIADOMYCH PRZYCZYN. 2.poniedziałek klata triceps 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek wtorek biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii po 12 powtórzeń [...]
[...] tez zrezygnowac z serii laczonych ale za to uzyc wiekszych ciezarow, zmniejszyc/zwiekszyc czas odpoczynku, Mozesz tez zrobic takie cos wyciskanie sztangielek x2(3) SL - unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie x2 Przyciaganie sztangi do brody x2 W tricerpsie mozez zmienic na taki zestaw: prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc [...]
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 czytaj Przykładowy trening z uwzględnieniem dostępnego sprzętu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady-(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi z przed [...]
[...] cwiczenia od jakiego cięzaru maksymalnego zaczac i ile powtórzeń może 3 min przewy od 75% od 6 powtórzeń co otym sadzicie DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie [...]
[...] 4 serie po 16 - 10 2. wyciskanie sztangi skośna ławka 4 serie po 14 - 8 3. rozpiętki 4 serie po 14 Środa Bicepsy + Tricepsy 1. modlitewnik 6 serii po 16 - 10 powt. 2. unoszenie sztangielek siedząc 3 serie po 10 powt. 3. wyciąg ściąganie linek do głowy stojąc 3 serie po 20 - 12 powt. 4. Triceps ściąganie drążka w dół 4 serie po 20 - 14 [...]
[...] 3xmaks sklony tulowia z linka z wyciagu kleczac i rób po 15 powt. powoli i technicznie a jeśli to będzie mało to jakiś ciężar sobie dołuż. Wtorek: najwyżej tak: BICEPS 2x10unoszenie sztangi -lokcie w miejscu rece szerokosc barkow, wolno opuszczac!!! 3x10 hantle unoszenie do gory ze skretem,lokcie wasko 3x10na lawce siedzac pod katem 45- [...]
[...] cos jest zle prosze o rade ???? rozgrzewka przed kazdymi cwiczeniami lekko areobowa i 2xnie duzym ciezarem Poniedzialek BARKI 3x8-12 suwnica sztanga przed broda 3x10-12 unoszenie hantli bokiem 3x10-12podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac szeroko 4x10-12 tyl unoszenie hantli na laweczce BRZUCH 4x20sklony pod katem glowa w dol [...]
[...] dane moje są w profilu Cwicze 3x na tydzień : poniedziłek: klata 12seri (4x wyciskanie na skośnej, 4x rozpiętki na płaskie, 4x wyciskanie na płaskiej) biceps 9seri (3x unoszenie hantelki opartej o kolano, 3x uginanie młotkowe, 3x uginanie hantla stojac na przemian) środa: triceps 9serii (3x prostowanie rąk na wyciągu, 3x uginanie francuskie [...]
[...] NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nog na maszynie 3.zginanie nóg na maszynie 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony [...]
[...] bokiem w opadzie 8. Wzosy barków 9. Uginanie przedramion ze sztangą 10. Wyciskanie francuskie siedząc 11. Wspięcia na palce ze sztangą * ok, mozesz mierzyc maksy Brzuch w dni nietreningowe W ćwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem w opadzie nie da rady co trening zwiększać obciążenia o 2,5. * jakie masz mozliwosci sprzetowe w tym wypadku?
[...] w szerokim uchwycie 6. Wyciskanie sztangi sprzeg głowy 7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8. Wzosy barków 9. Uginanie przedramion ze sztangą 10. Wyciskanie francuskie siedząc 11. Wspięcia na palce ze sztangą Brzuch w dni nietreningowe W ćwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem w opadzie nie da rady co trening zwiększać obciążenia o 2,5.
[...] z supinacja nadgarstka 5xPROG -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2x20 Piatek Nogi -prostowanie nog w sadzie 6xProg -uginanie nog w lezeniu 6xProg Barki -wyciskanie sztangi przed siebie siedzac 5xPROG -unoszenie sztangielek bokiem 5x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 5x10 Prosze o ocene tego planu.Mam 21 lat,cwicze 2 lata,waga 85
[...] to z deka chybiony pomysl. na bicek rob 2 cwiczonka po 3 lub 4 serie np uginania podchwytem ze sztanga i uginania o kolano. na bary rob cwiczenia w takiej kolejnosci: unoszenie ramion bokiem 4 x 12, 10, 8, 8 wyciskanie z tylu choc nie poleca sie tego cwiczenia poczatkujacym proponuje ci cwiczenia z malym obciazeniem azebys nie zrobil sobie [...]
Trening na rzeźbę Witam! Do napisania tego tekstu skłoniła mnie chęć rozpoczęcia treningu na rzeźbę. Zdaje sobie sprawę z faktu, iż wyrobienie rzeźby to nie jest kwestia 2 miesięcy. Nastawiam się na konkretne efekty po rocznym sumiennym treningu ( znaczy mam taką nadzieje :D ). Mam 17 lat ( prawie 18 ), wzrost 172 cm ( około - plus minus 1,2 cm ) [...]
e sorki zapomniałem o barkach Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 40kg - 4x8 unoszenie ramion w bok z hantelkami 5kg - 5x12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30kg - 4x10 ewentualnie szrugusy jak jeszcze będę miał siłę 50kg - 3x25